पीरियड क्रैम्प्स: तुरंत राहत प्राप्ति के लिए प्रभावी घरेलू उपाय

पीरियड क्रैम्प्स कुछ मामलों में सहनीय से लेकर अल्पमात्रिक छोड़ दी जाती हैं, लेकिन अधिकांश महिलाओं के लिए पीरियड क्रैम्प्स या पीरियड की तकलीफें खासकर नरक से बनाई गई भेजी हुई ख़ुशी का तोहफ़ा होती हैं। दर्द और बार-बार की कमजोरी झेलना एक बात है, जबकि निरंतर मूड स्विंग्स और बिना रुके इच्छाएँ पूरी करना महिलाओं के लिए एक पूरी अलग एजेंडा है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिज़िशियन्स द्वारा प्रस्तुत एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रत्येक 5 महिलाओं में से 1 को अत्यधिक पीरियड की तकलीफें होती हैं, जिससे उनके दैनिक गतिविधियों में असंतुलन पैदा होता है।

पीरियड के दर्द, जिसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है, महिलाओं में आम होता है। लेकिन उनके जीवन के किसी बिंदु पर, यह उन पर गहरा प्रभाव डालता है। यह दर्द आमतौर पर आपके पेट के पेटी मांसपेशियों में क्रैम्प के रूप में महसूस होता है जो धीरे-धीरे आपकी पीठ और पैरों तक फैलता है। कई बार यह दर्द मांसपेशियों में तेज कंवल्शनों की तरह महसूस हो सकता है या एक धीमा लेकिन स्थिर दर्द की तरह महसूस हो सकता है। इस दर्द का मुख्य कारण गर्भाशय की समस्थितियों में होने वाली संकोचन होता है।

पीरियड के दर्द के पीछे के कारण

द्विधरिता दिसमेनोरिया, प्राथमिक या नियमित पीरियड के दर्द और सेकंडरी दिसमेनोरिया दो प्रकार की होती है, जिसमें से सेकंडरी दिसमेनोरिया महिलाओं के 30 वर्ष के उम्र के बाद आम होती है। यह कुछ जैविक चिकित्सा स्थितियों के कारण होता है। प्राथमिक दिसमेनोरिया आम होता है और किसी भी विकार या बीमारी के कारण नहीं होता है। सेकंडरी दिसमेनोरिया के सामान्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल होते हैं।

एंडोमेट्रियोसिस: एंडोमेट्रियोसिस एक स्थिति है जिसमें आपके जनन अंगों के अन्य हिस्सों पर आपके गर्भाशय की लाइनिंग के समान ऊतक बढ़ते हैं, जैसे कि ओवेरीज और फैलोपियन ट्यूब्स, जिसके परिणामस्वरूप पीरियड्स में बहुत ज्यादा दर्द होता है।

पेल्विक क्षेत्र में ग्रंथिका रोग: पीआईडी या पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज एक संक्रमण है जो एक या एक से अधिक ऊपरी जनन अंगों को प्रभावित करता है, जैसे कि फैलोपियन ट्यूब्स, ओवेरीज, और गर्भाशय। सीधे शब्दों में कहें तो आपके सभी या अधिकांश जनन अंग संक्रमित होते हैं, जिससे सूजन होती है जिससे पीरियड्स में दर्द होता है।

फाइब्रॉइड्स: इसमें मांसपेशियों के ट्यूमर मात्र के गर्भाशय के अंदर या उसके आस-पास बढ़ते हैं, जिससे पीरियड्स में दर्द होता है।

एडेनोमायोसिस: इस संक्रमण में, सामान्य रूप से गर्भाशय की लाइनिंग के ऊतक गर्भाशय की मांसपेशी की दीवार में अचानक बढ़ने लगते हैं। इससे सामान्य से ज्यादा पीरियड्स में दर्द होता है।

पीरियड के दर्द के सामान्य लक्षण

मासिक क्रैम्प्स के साथ जुड़े कुछ सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं।

1. पेट के निचले हिस्से में कुदकुदाहट या सुना हुआ दर्द।

2. पीठ के निचले हिस्से और पाइरों में दर्द।

3. चक्कर आना

4. मतली

5. पेट क्षेत्र में सूजन

6. चक्कर आना

7. उल्टियां

8. दस्त

9. सिरदर्द

अब, चलो हम तुरंत दर्द से राहत पाने के प्रभावी घरेलू उपायों की ओर बढ़ते हैं।

पीरियड क्रैम्प्स से त्वरित राहत पाने के घरेलू उपाय

इन उपायों से आपके पीरियड के दर्द को नियमित उपयोग पर नियंत्रित करने और आपको कम तेज पीरियड के दर्द प्रदान करने में सहायक होंगे।

जीरा 

जीरा या जीरा का उपयोग जड़ी बूटी वाली चाय बनाने में किया जाता है या इसे पानी के साथ सीधे सेवन किया जा सकता है। इसमें प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं। ये गुण तेजी से कुदकुदाहट वाली मांसपेशियों को तुरंत आराम देने में मददगार होते हैं, जिससे आपको दर्द-रहित क्रैम्प्स मिलते हैं। यह गर्भाशय की संकुचन में मदद करता है, जिससे बंद हुआ रक्त मुक्त हो सकता है। आप जीरा को आसानी से पानी में मिला कर पी सकते हैं। बस एक ग्लास पानी में दो बड़े चम्मच जीरे को मिला दें और उसे रात भर भिगोकर, सुबह में पी सकते हैं।

अदरक और काली मिर्च की चाय

इस अद्भुत मिश्रण की जड़ी बूटी की चाय से आपके शरीर (एक महिला के शरीर) में प्रोस्टैग्लैंडिन स्तर को कम करके पीरियड स्ट्रेस और दर्द को कम किया जा सकता है। इसे तैयार करना काफी आसान है। स्वाद को बढ़ाने के लिए मध की एक बूँद जोड़ी जा सकती है, जबकि केवल अदरक आपके शरीर के प्रोस्टैग्लैंडिन स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। प्रोस्टैग्लैंडिन्स केवल साइक्लिक फैटी एसिड्स होते हैं जो हार्मोन की तरह कार्य करते हैं। अदरक गर्भावस्था पूर्व दिनों के साथ जुड़े थकान को हटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अनियमित पीरियड्स को नियमित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि, यदि आपकी अनियमित पीरियड्स लंबे समय तक बने रहते हैं, तो हाइलाइट है कि आप एक डॉक्टर के पास जाएं और परामर्श लें।

मेथी के बीज

एक और उपाय जिसमें अंगदानिक, एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-हिस्टामिनिक, एंटी-डायबिटिक, और इम्यूनोमोड्यूलेटरी गुण होते हैं। ये औषधीय गुण पीरियड को कम करने में मदद करते हैं और पीरियड से पहले होने वाले लक्षणों के खिलाफ लड़ते हैं। इसके लिए सिर्फ बीजों को पानी में लगभग 12 घंटे भिगोकर फिर पीना है।

तिल का तेल मालिश

यह आश्चर्यजनक तेल जो पोषण और गर्मी प्रदान करता है, पीरियड दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है। सेसेमी तेल में लिनोलिक एसिड होता है, जिसमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, और यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होता है। लिनोलिक एसिड पीरियड से पहले होने वाले लक्षणों को कम करने में मदद करता है। तेल को गरम करके और जब आपके पीरियड्स हों, तो इसे अपने पेट के निचले हिस्से पर लगाने से काफी मदद मिलती है। इसके अलावा, इसमें कई लाभ हैं, इसलिए यह अधिकांश आयुर्वेदिक उपचारों में प्रयुक्त होता है। सेसेमी तेल आपके कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करता है।

गर्मी वाला पैड

गरम पानी की थैलियां पीरियड के दर्द से आराम पाने के लिए बड़े प्रचलित हैं। थैलियों से उत्पन्न गर्मी आपके शरीर में सही रक्त संचरण को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसके अलावा, गर्मी पेट की मांसपेशियों को आराम दिलाने में मदद करती है और मांसपेशियों की तनाव को कम करती है। यह भंग, सूजन आदि को भी कम करती है। इन गर्मी पैड्स को पीरियड्स के दौरान होने वाले बार-बार मांसपेशियों के तंत्रिका स्पैस्म्स और नस कम्प्रेशन से होने वाले दर्द से राहत प्रदान करते हैं।

प्लेंटी ऑफ़ पानी पीना

इस महीने के इस पीरियड के दौरान प्लेंटी ऑफ़ पानी पीना बंद न करें। हाइड्रेट रहने से पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद मिलेगी। डिहाइड्रेशन केवल आपके पीरियड क्रैम्प्स को और बिगड़ सकता है। प्लेंटी ऑफ़ पानी पीने से पुरे शरीर से चीज़ें बाहर निकालने में मदद मिलती है, ब्लोटिंग से लड़ने में मदद करती है।

हल्दी और जायफल

हल्दी प्रसिद्ध प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है और इसमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जबकि जायफल को एक स्पैस्मोडिक मसाला माना जाता है। इन दोनों को मिलाने से पीरियड के दर्द में कई आश्चर्य पैदा हो सकते हैं। थोड़ी सी हल्दी और जायफल को सुखद बादाम के दूध या सामान्य दूध में ले सकते हैं, जो आपको बेहतर नींद आने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करना

मासिक धर्म के दौरान आपके बिस्तर से अपने शरीर को मुआवजा करने में हाल के अनुसार और बेवकूफ लग सकता है। हालांकि, सही प्रकार का व्यायाम पीरियड दर्द और पीरियड से पहले होने वाले लक्षणों के खिलाफ लड़ने में मदद करेगा। योग एक पूरी तरह से ठीक हल है क्योंकि यह पेल्विक क्षेत्र के चारों ओर चक्रवाती किशोरी बढ़ा सकता है और प्रोस्टैग्लैंडिन्स का समर्थन करने के लिए एंडोर्फिन्स को रिहा कर सकता है।

प्राणायाम और शवासन जैसे आसन शरीर को आराम प्रदान करने में बड़ी मदद करते हैं और उन्हें करने में आसानी होती है। इसके अलावा, व्यायाम दर्द को ब्लॉक करने वाले रसायनों को बढ़ाने से दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। पिलेट्स भी आपको पीरियड्स के साथ आने वाले दर्द और असहमति से दूर ध्यान देने में मदद करते हैं।

गर्म शावर या गर्म स्नान

आप गर्म शावर या स्नान करने का विचार कर सकते हैं क्योंकि गर्मी मांसपेशियों को शांति और बिखेरने में मदद करती है। इसके अलावा, गर्मी लोकल रक्त और शारीरिक तरलता रखने के लिए पेल्विक रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद करती है और सूजन को कम करने में मदद करती है, जिससे दर्द कम होता है।

सोने की घंटियों को न छोड़ें

अनियमित नींद की अनियमित आवाज़ और अनुचित नींद की आदतों वाले लोग बेहद दर्दनाक पीरियड क्रैम्प्स का सामना करेंगे। रोज़ की अच्छी नींद की आदत बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। पीरियड क्रैम्प्स के दौरान, आप अपने आप को अधिक दर्द से बचाने के लिए अन्य गतिविधियों में लगने के बजाय एक गरम स्नान कर सकते हैं, एक स्वादिष्ट और ताजगी भरी हर्बल चाय का आनंद ले सकते हैं, और अच्छी नींद ले सकते हैं।

आवश्यक तेलों की मालिश

आपके पेट, पीठ और पाइरों की मालिश आपको दर्द से राहत और सुखदी प्रदान करेगी। आवश्यक तेल जैसे कि लैवेंडर तेल, गुलाब तेल, दालचीनी तेल, और लौंग तेल पेट की मालिश और आपकी मांसपेशियों को दर्द से शांत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। जब इन्हें नारियल तेल जैसे एक बेस तेल के साथ मिलाया जाता है, तो वे दर्द को कम करते हैं।

मितित भोजन और कैफीन से दूर रहें

पानी रखने वाले आहार को अविशेषज रूप से त्यागने का सुझाव दिया जाता है क्योंकि इस प्रकार के आहार या पेय से ब्लोटिंग होती है और मासिक धर्म के दौरान आपके क्रैम्प्स को बिगाड़ते हैं। मासिक धर्म के दौरान नमकीन खाद्य, तेलीय खाद्य पदार्थ, कैफीन, और शराब से बचना चाहिए।

एक्यूपंक्चर

इस तरीके से आपके गर्भाशय और अंडानुओं के रक्त प्रवाह को सुधार सकता है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो एक्यूपंक्चर मासिक क्रैम्प्स की तीव्रता को कम करता है। यह आपके शरीर में नसों को शांत करके और रक्त वाहिनियों को फैलाकर रक्त प्रवाह को सामान्य करके महिलाओं के मासिक धर्म की नियमन द्वारा मदद करता है। इसके अलावा, यह हार्मोन्स को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे मासिक चक्र को लाभ पहुंचता है, ओवुलेशन को प्रोत्साहित करता है, और चक्र दोहराता है।

जब चिकित्सकीय या पेशेवर मदद की जरूरत हो

1. अगर उपचार और आत्म-सहायता क्रैम्प्स के साथ कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं और यह आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है।

2. दर्द का अचानक सुधारना।

3. यदि आप 25 वर्षों की आयु से अधिक होने के बाद पहली बार अत्यधिक दर्द का सामना कर रहे हैं।

4. पीरियड के साथ बुखार लगातार है।

5. जब आपके पीरियड्स नहीं हो रहे होते हैं, फिर भी दर्द जारी है।