इन शानदार सुपरफूड्स के साथ अपने शरीर की विषैलीकरण करें।

मान लीजिए, हम सभी जंक फूड, फ्रोजन मिठाई और इसी तरह के कई खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपको इन्हें पूरी तरह से खाना बंद कर देना चाहिए, लेकिन ऐसे प्रकार के खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते। ये हमारे शरीर में कई समस्याएं लाते हैं और गंभीर बीमारियों की वजह बनते हैं। लेकिन इन्हें आप डाइट प्लान और खाने की आदतों का पालन करके सामना कर सकते हैं, जो केवल प्रचलित ही नहीं हैं, बल्कि वैज्ञानिक रूप से मान्यता प्राप्त हैं साथ ही डॉक्टरों की सिफारिशों के साथ। इनमें से एक है डिटॉक्स फूड। डिटॉक्स फूड आपका वजन एक बार में कम नहीं करता है, लेकिन इन्हें नियमित रूप से सेवन करने से आपके शरीर को बिल्कुल सही स्थिति में रखने में मदद मिलेगी, सभी समस्याओं से बचाकर।

वहां जहाँ फास्ट फूड का सेवन अधिक होता है और जल्दी बर्नआउट भी अधिक होता है, वहां शरीर को डिटॉक्स की एक बड़ी आवश्यकता है। शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन, संक्षेप में डिटॉक्स रेजीम किसी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक भिन्न होती है, यह उनकी शारीरिक आवश्यकताओं और अन्य मानदंडों पर निर्भर करती है। तो, वास्तव में डिटॉक्स फूड क्या है? सामान्यत: डिटॉक्स फूड एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थ को नहीं संकेत करते, बल्कि आमतौर पर आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का संयोजन होता है जो आपके शरीर में मौजूद सभी विषैले तत्वों को समान करने के लिए होते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स, प्रीबायोटिक्स, फाइबर, हाइड्रेट्स और कार्डियोवैस्कुलर फ्रेंडली तत्व होते हैं।

उसके बाद, आइए हम उस खाद्य पदार्थों की सूची की ओर देखें जो आमतौर पर पूरे शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन के लिए उपयोग किए जाते हैं और जिन्हें आपको उन्हें अपनी दैनिक आहार योजना में शामिल करने के एक हफ्ते के भीतर हल्का और ताजगी महसूस होगा।

नींबू

यह बहुत सी डिटॉक्स डाइटों का मुख्य तत्व होता है और इसका कारण उनमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स की अमीरी होती है। नींबू एक साइट्रस फल है और इसलिए यह एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत होता है। यह समुद्रतटीय फल तत्वों की स्पष्टता में मदद करता है जो कई बीमारियों की वजह बनते हैं। जिससे आपकी प्रतिरक्षा क्षमता एक नए स्तर तक बढ़ जाती है।

नींबू को इसकी डिटॉक्सिफिकेशन गुणों के लिए विशेष रूप से जाना जाता है और यह आपके रक्त, किडनी और लिवर को प्रभावी तरीके से डिटॉक्सिफाई करता है, आपके शरीर से सभी विषाणुओं को बाहर निकालता है।

नींबू को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• एक गिलास गरम पानी लें। इसे उच्च तापमान पर न गरम करें और कभी भी उबलते पानी का सेवन न करें।
• पानी वाले गिलास में कुछ बूँदें नींबू के निचोड़ डालें
• इससे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जित और ताजगी की भावना होगी।

हरी चाय

हां, यह डिटॉक्स खाद्य नहीं है लेकिन कोई भी आहार या खान-पान पूरा नहीं होता बिना आवश्यक तत्वों के तरल पदार्थों के सेवन के। हरी चाय एक एंटीऑक्सिडेंट-युक्त तरल पदार्थ है जिसे वजन कम करने की गुणवत्ता के लिए विशेष रूप से जाना जाता है। वजन कमी के अलावा, यह विभिन्न अन्य गुणों से भरपूर है। हरी चाय आपकी लिवर में जमे विषैले तत्वों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो तेजी से खाने के बाद लिवर में जम जाते हैं, जैसे कि फास्ट फूड, शराब और अन्य हानिकारक पदार्थ जो हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं।

शोध ने देखा है कि हरी चाय के सेवन से आपको मोटापे वाली लिवर की समेत हानिकारक लिवर बीमारियों से दूर रखने में मदद मिल सकती है।

हरी चाय को दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• एक कप हरी चाय तैयार करें और उसे सुबह अपने खाली पेट पर पिएं।
• इससे आपके शरीर में विषाणुओं को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और पाचन क्रिया को प्रोत्साहित करेगी।

अदरक

अदरक आपके पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह मतली जैसी समस्याओं में मदद करता है और आपकी पाचन प्रणाली को सुधारकर और आपके शरीर के सामान्य पाचन को सुधारता है, जिससे आपकी पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है। एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ मिलकर, यह सुपरफूड आपके आहार में अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर में स्वस्थ पाचन में योगदान करता है। यह आपके शरीर में गैस की उत्पन्नता को भी कम करता है जिससे पेट दर्द से बचाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी अच्छा है। यह अग्नि को बढ़ावा देता है, आपकी लिवर की क्रियाशीलता को बढ़ावा देता है, और सिरकुलेशन और पसीने को सुधारता है।

अदरक को दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• अदरक का उपयोग करने का एक बेहतरीन तरीका उसे अपनी चाय में डालना है और उसका एक कप पीना है।
• आप नियमित फल या सब्जी के पल्प या रस में ताजा कद्दूकस किया हुआ अदरक भी उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आपको ये चीजें आपके स्वाद के अनुसार नहीं लगती हैं, तो आप अदरक हनी का उपयोग कर सकते हैं जो स्वादिष्ट होता है और आपके वजन की देखभाल में मदद करता है।

चुकंदर

पोटैशियम का सबसे अमीर स्रोत होने के कारण, चुकंदर आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से खून की शुद्धिकरण का कार्य करता है। यदि कभी आपको इसकी आवश्यकता हो, तो यह तत्वों का एक त्वरित स्वास्थ्यप्रद स्रोत होता है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम और विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आपके शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देते हैं। यह रक्तचाप को कम करने, मांसपेशियों की स्थमिति को बेहतर करने और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

यहाँ तक कि रक्त शुद्धिकरण की कैप्सूल भी चुकंदर को अपने प्रमुख तत्व के रूप में शामिल करती हैं इसके एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों के कारण। यह सिर्फ लिवर डिटॉक्सिफिकेशन में ही नहीं, बल्कि कोलेस्ट्रॉल स्तर, बेहतर त्वचा और बालों में भी मदद करता है।

चुकंदर को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• चुकंदर को कच्चा (छिलके वाला) खाने या उसे उबालकर एक बारे में एक मुख्यत: उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका होता है।
• आप चुकंदर की स्मूदी देख सकते हैं और उन्हें आजमाने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह उन्हें आपकी आहार योजना में शामिल करने का एक बढ़िया तरीका हो सकता है।
• चुकंदर के साथ व्यंजनों को भी उसी उद्देश्य के लिए प्रयोग किया जा सकता है और यह रचनात्मक समाधान प्रदान करता है।

लहसुन 

लहसुन एक और सुपरफूड है जिसमें एंटीवायरल, एंटीबायोटिक और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं। यह तुरंत सफेद रक्त कोशिकाओं की उत्पत्ति को बढ़ावा देता है और इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है। शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन के अलावा, एक टुकड़ा लहसुन आपके शरीर में मौजूद सभी विषाणुओं को समान कर देगा और आपके शरीर में एलिसिन उत्पादन को प्रोत्साहित करता है।

यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और यह तेज़ी से प्रसिद्ध खाद्य है जिसे सभी जगह डिटॉक्सिफिकेशन की गुणवत्ता के लिए जाना जाता है। लिवर को विषाणुरूपित करने के लिए सल्फर के साथ विषाणुओं को निष्कासित करना चाहिए, जब तक यह एक प्रक्रिया सल्फेशन के रूप में नहीं निकासता है। इस प्रक्रिया को सहज बनाने के लिए, आपकी आहार में लहसुन का सेवन बहुत आवश्यक है।

लहसुन को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• अपने सलाद में कच्चा, कुचला हुआ लहसुन डालें, या खाना खाते समय उसे कच्चा खाएं।
• रोज़ के लिए तीन लहसुन के लोब ही आपके शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन के लिए काफी है
• यह भारतीय व्यंजनों के अधिकांश में, खासकर करी और अन्य खाद्य प्रणालियों में भी एक महत्वपूर्ण तत्व है।
• हर दिन एक लहसुन के लोब से अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।

हल्दी

हर एक भारतीय घर में हल्दी और उसके स्वास्थ्य और बाह्यिक लाभ के बारे में जागरूक है। यह सामान्य और सबसे अधिक प्रयुक्त तत्व है जो भारत में लगभग हर घर में पाया जाता है। यह आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी मसालों में से एक है क्योंकि यह आपके हृदय स्वास्थ्य को नियमित रूप से सुधारता है और अल्जाइमर के संकेतों को देर करता है, और कई अन्य सार्विज्ञानिक स्थितियों को भी रोकता है।

हल्दी में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, बीमारियों को ठीक करते हैं, त्वचा को बेहतर बनाते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं और पाचन में सहायक होते हैं। आयुर्वेद में, इस मसाले को इसकी बेहतरीन औषधीय गुणों के लिए काफी महत्व दिया जाता है। यह लिवर में मौजूद हानिकारक यौगिकों को दूर करता है।

हल्दी को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• बेहतर प्रतिरक्षा और वजन कमी के लिए, एक चम्मच हल्दी पाउडर को गरम पानी के एक गिलास में मिलाकर काम करेगा।
• एक बड़ा चम्मच हल्दी पाउडर ही पूरे दिन के लिए आपके शरीर को सही तरीके से तैयार करने के लिए पर्याप्त है।

पत्तागोभी

पत्तागोभी वजन कम करने और जल्दी आकर्षक दिखने के लिए एक बड़ी स्रोत है। हालांकि, यह सिर्फ वजन को कम करने का एक अच्छा स्रोत नहीं है, बल्कि यह एक श्रेष्ठ डिटॉक्सिफिकेशन खाद्य सामग्री भी है क्योंकि यह तत्व सुल्फोराफेन से बने हुए जिसे पत्तागोभी में प्रमुख रूप से पाया जाता है, शरीर में मौजूद विषाणुओं के खिलाफ लड़ने में मदद करता है। जो की फिटकरी की भरपूर मात्रा में होता है। एक बहुत महत्वपूर्ण रासायनिक ‘ग्लुटाथाइन’ भी पत्तागोभी में मौजूद है, जो लिवर के डिटॉक्सिफिकेशन कार्य को बेहतर बनाता है।

पत्तागोभी को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• आप पत्तागोभी को रोटियों या चपातियों के भीतर भरकर उन्हें बना सकते हैं और उसमें कद्दूकस किया हुआ अदरक डाल सकते हैं।
• पत्तागोभी को सलाद ड्रेसिंग में प्रमुख तत्व के रूप में उपयोग किया जा सकता है और इसी तरीके से खाया जा सकता है।
• पत्तागोभी को आप ब्रिन्जल की तरह फरमेंट करके और अचार के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपके आहार में बहुत स्वाद आएगा।

मिल्क थिसल

मिल्क थिसल को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• अगर यह सामग्री आपकी स्थानीय बाजार में उपलब्ध नहीं है, तो मिल्क थिसल एक्सट्रैक्ट की विषयक पूरकों का चयन करें।
• ये आपके आहार में उन्हें शामिल करने की एक अच्छी शुरुआत हो सकते हैं क्योंकि यह आपके सिस्टम में एक महान डिटॉक्सीफाइर होने का साबित हो चुका है।
• यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए चिकित्सा गुणों से भरपूर है।

एवोकाडो

यह फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो सुधारीत पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और फ्री रेडिकल्स के खिलाफ लड़ते हैं। यह फल पोषण से भरपूर है। एवोकाडो में मौजूद लगभग 20 पोषक तत्व ओबेसिटी, मधुमेह, और हृदय रोग के खतरे को रोकने में मदद करते हैं। एवोकाडो में मौजूद खनिज आपके शरीर की कुलमिलाकर डिटॉक्सीफिकेशन में मदद करते हैं। यह शरीर में संतृप्ति को बढ़ावा देता है और आँखों की बीमारियों से बचाता है।

फाइबर, स्वस्थ चर्बी और विटामिन सी, ई, और बी6 की धार से भरपूर एवोकाडो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और आपको अल्जाइमर रोग में भी मदद करते हैं।

एवोकाडो को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• इन्हें अकेले खाया जा सकता है या व्यंजनों में मिला सकता है, लेकिन इन फलों का आनंद लेने के कई तरीके होते हैं, जिनमें मिठे व्यंजन शामिल हैं।
• इन्हें फल स्मूदी में बदल सकते हैं या फल टैको के लिए ड्रेसिंग के रूप में डाल सकते हैं।
• ये बेकिंग के दौरान मक्खन की बजाय बेहतर विकल्प के रूप में काम आते हैं, जो बटर के साथ पकाए गए उत्पाद के समान बनावट और स्वाद प्रदान करते हैं, लेकिन कार्यक्षमता कम कैलोरी के साथ।

आर्टिचोक 

आपके आहार में उबाले हुए आर्टिचोक को जोड़ना आपकी शरीर को वापसी पाने में मदद करता है अगर आपने भारी मात्रा में मोटे खाद्य पदार्थ और शराब अद्भुतीता से खाया हो। ग्लोब आर्टिचोक एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर का एक प्रमुख स्रोत होता है जो मोटे खाद्य पदार्थों को पाचन में मदद करता है। ग्लोबल आर्टिचोक का प्रमाणित है कि यह आपकी लिवर को शुद्धिकरण करता है और समय के साथ इसके कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है।

यही नहीं, यह आइरिटेबल बॉवल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करता है और रक्त शर्करा स्तर को कम कर सकता है। यह कैंसर के प्रभावों का खतरा भी कम कर सकता है और सक्रिय रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करता है।

आपकी दैनिक दिनचर्या में आर्टिचोक को कैसे शामिल करें

• इन्हें उबाला हुआ, उबला हुआ, भूना हुआ, टंडू किया हुआ या तला हुआ किया जा सकता है। इन्हें स्टफिंग के रूप में या वैसे ही ब्रेडेड किया जा सकता है जैसे आपकी पसंद हो।
• पत्तियाँ और ह्रदय दोनों बिना किसी समस्या के खाई जा सकती हैं। एक बार पक जाने पर, पत्तियों को छीलकर आइओली तेल या हर्ब बटर में डुबोकर खाया जा सकता है।
• पत्तियाँ पूरी तरह से छीलने के बाद, हृदय तक पहुँचने तक फूफूँदार पदार्थ जिसे चोक कहा जाता है, बाहर निकालकर धीरे से हृदय निकालें।
• इसे अकेले खाएं या पिज्जा या सलाद ड्रेसिंग के साथ।

ब्रोकोली 

ब्रोकोली एक और खाद्य पदार्थ है जिसमें सल्फोराफेन होता है जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है। इनमें कई प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो किसी भी प्रकार के कोशिका क्षति को रोकते हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

ब्रोकोली आपकी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्रभावी तरीके से बढ़ावा देता है और मधुमेह के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, यह आपकी त्वचा की स्थिति को भी सुधारता है। ब्रोकोली आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और एंटी-इन्फ्लेमेटरी होता है, जो आपके शरीर में मौजूद फ्री रैडिकल्स के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है।

ब्रोकोली को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें

• सुनिश्चित करें कि आप ब्रोकोली के टुकड़े चुस्त और मजबूत चुनते हैं जो स्पर्श में कड़क हों।
• क्योंकि यह विटामिन K का अच्छा स्रोत है, इसे आसानी से भूनने, भाप में तलने, तवे पर तलने में बनाया जा सकता है, और यह सलाद ड्रेसिंग के अंदर हमस के साथ एक अच्छा घटक हो सकता है।

सेब 

‘रोज़ एक सेब, डॉक्टर को दूर भगाए।’ यह मुहावरा लोकप्रिय रूप से जाना जाता है और वर्षों तक पुनरावृत्त होता रहा है और यह सच है। सेबों में फाइबर से भरपूर होते हैं, वे पेक्टिन के समृद्ध स्रोत होते हैं, जो हमारे शरीर के आंत्रिक तंत्र को गहरी तक शोधता है। सेबों की जानी जाती है कि वे आपके शरीर में जमे हुए विषैले पदार्थों और अविघटित खाद्य कणों को शुद्ध करते हैं और इस तरीके से आपके शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्सिफाई करते हैं। नियमित आहार में विभिन्न प्रकार की फाइबर्स को शामिल करना हमारे डिटॉक्सिफिकेशन को अनुकूलित और बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। सेबों में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं और फाइटोकेमिकल्स शामिल होते हैं जो हैवी मेटल और रेडिएशन डिटॉक्सिफिकेशन को प्रोत्साहित करते हैं।

आपकी दैनिक दिनचर्या में सेब को कैसे शामिल करें:

• आपकी दैनिक दिनचर्या में अस्पैरेगस को कैसे शामिल करें:
• इन्हें सलाद, स्टिर-फ्राइ, उबालन, ग्रिलिंग, भाप में पकाने, भूनने और तलने में उपयोग किया जा सकता है।
• अस्पैरेगस को फ्रिटटाटा और आमलेट में भी उपयोग किया जा सकता है, और यह एक उत्कृष्ट साइड डिश होता है।
• ये स्थानीय बाजार में अत्यंत किफायती हैं।

ब्राउन चावल

जैसा कि आप सभी जानते हैं कि चावल एक विश्वव्यापी खाद्य है जिसे लगभग 70% लोग वैश्विक रूप से खाते हैं। ब्राउन चावल एक बाहरी अनाज के कर्नल और बार्न के साथ-साथ बीज ग्रंथि (जो पोषण का केंद्र होता है) का एक ही दाना है, जैसा कि हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने बताया है। अपने अधिक फाइबर सामग्री के कारण, ब्राउन चावल का सफेद चावल की तुलना में इंसुलिन स्तर पर कम प्रभाव होता है।

ब्राउन चावल की विशेषता यह है कि यह आपके शरीर को भूखा किए बिना गहराई से शुद्ध करता है। इसे खाने से आपको चीनी और शराब जैसी विभिन्न खाद्य पदार्थों से बचाने में मदद मिलती है। यह हानिकारक विषैले पदार्थों को मुक्त करने में मदद करता है जो आपकी कोशिकाओं को खोलने और आपके शरीर में जमे हुए विषैले पदार्थों को रक्तसंचार में छोड़ने देता है, अंत में इसे मूत्रमार्ग या मल गतिविधि के माध्यम से बाहर निकालता है।

आपकी दैनिक दिनचर्या में ब्राउन चावल को कैसे शामिल करें:

• चावल की अनाज को अच्छी तरह से धोकर फिर चावल को 2:1 के अनुपात में उबालें।
• उबालने के बाद, चावल से पानी को छलकाने के बाद उसे थोड़ी देर के लिए ठहरने दें।
• आप इसे अन्य साइड डिशों के साथ या मुख्य व्यंजन के साथ खा सकते हैं।

अलसी के बीज

ये रेजिस्टन्ट फाइबर की शक्तिशाली होती हैं जो अधिकांश बीमारियों को दूर रखती हैं और दूरी में रखती हैं। अलसी के बीज आपके शरीर की आंतरिक शुद्धि में मदद करने वाले पोषण का मिश्रण होते हैं। इसमें समावेश किए जाते हैं सोल्यूबल और इनसोल्यूबल फाइबर दोनों। ये समर्जन के द्वारा बोल मूवमेंट को प्रोत्साहित करके सुधारते हैं। अलसी के बीज कोलन से कोलेस्ट्रॉल के शोषण की रोकथाम को प्रोत्साहित करते हैं।

ये कैंसर पैदा करने वाली कोशिकाओं के खतरे को रोकते हैं और पाचन को सुधारते हैं। इन्हें आपके आहार में आसानी से शामिल किया जा सकता है। ये आमतौर पर पीले या भूरे होते हैं और बाजार में आसानी से उपलब्ध होते हैं।

अलसी के बीज को अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल करें:

• अपनी गरम या ठंडे सीरियल मिश्रण में एक बड़े चम्मच अलसी के बीज डालें।
• जब आप सैंडविच ड्रेसिंग तैयार कर रहे हो तो मेनियोंज या मस्टर्ड में एक छोटी चम्मच अलसी के बीज डालें।
• एक बड़े चम्मच अलसी के बीज को दही में मिलाएं।
• बाकिंग में मिली हुई अलसी के बीज को कुकीज, मफिन्स, केक और अन्य स्वादिष्ट बेक्ड गुड्स में मिलाएं।
• अपने शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन को अधिकतम करने के लिए आप अन्य काम भी कर सकते हैं

आमतौर पर, एक पूरे शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन में शरीर में मौजूद सभी विषाक्त पदार्थों को नियत आहार प्रणाली का पालन करके न्यूट्रलाइज़ करना और हटाना शामिल होता है। लेकिन आहार पूरकों या स्वस्थ आहार प्रणाली के हस्तक्षेप के बिना, आपके शरीर में खुद ही लड़ने और डिटॉक्सिफाई करने की क्षमता होती है।

शराब की पीने की मात्रा को सीमित करें

केवल 90% शराब को आपके शरीर में पाया जाने वाला कुल शराब ब्रह्मा की जलन करता है। यह शराब को एसिटलडेहाइड में जैव-उपचयित करता है जो एक कैंसर पैदा करने वाले विष होता है। यह आपकी लिवर द्वारा एक विष के रूप में पहचानकर उसे एसिटेट नामक एक निष्कर्ष में बदलता है और फिर उसे रिहा करता है। जिसे आपके शरीर से जल्दी या बाद में बाहर किया जाता है। हालांकि अध्ययनों ने दिखाया है कि शराब की कम से कम मात्रा का हृदय के लिए अच्छा है, अत्यधिक सेवन कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है।

अत्यधिक पीने से आपकी लिवर को बहुत प्रभावित कर सकता है, जैसे चर्बी का निर्माण, सूजन और असार। इसके साथ ही, आपकी लिवर सम्पूर्णता से काम नहीं कर सकती और आखिरकार काम करना बंद कर देगी।

एक उचित नींद पर ध्यान केंद्रित करें

हर रात आपको एक गुणवत्ता और पर्याप्त मात्रा की नींद प्राप्त करने का सुनिश्चित करें ताकि आपके शरीर के स्वास्थ्य और प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रणाली को समर्थन मिल सके। नींद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो आपका ब्रेन अपने आप को पुनर्चार्ज और पुनः व्यवस्थित करता है। यह आपके शरीर में पूरे दिन भर जमे विषैले पदार्थों को भी निष्कासित करता है।

अगर आप अपने शरीर को नींद से वंचित करते हैं तो आपके शरीर को उन कार्यों को सही तरीके से करने का समय नहीं मिलेगा जिनसे आपके शरीर में विषैले पदार्थ जमते हैं जो स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर असर करते हैं।

पर्याप्त पानी पीना

प्यास बुझाने के सिवाय, पर्याप्त पानी पीने के कई फायदे होते हैं। यह आपके शरीर की प्राकृतिक तापमान को नियंत्रित करता है, पाचन में मदद करता है, जोड़ों को स्नेही बनाता है, पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है, और अपशिष्ट सामग्री को हटाकर आपके शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन करता है। पानी ये सारे अपशिष्ट प्रोडक्ट्स और विषाणुओं को आपके शरीर में बनाए जाने वाले, या मूत्र, पसीने, या सांस लेने के माध्यम से शरीर से बाहर निकालता है।

पानी आपके शरीर को स्वस्थ और हमेशा हाइड्रेटेड रहकर डिटॉक्सिफिकेशन के लिए आवश्यक है। महिलाओं के लिए प्रतिदिन की औसत पानी की सेवन मात्रा 2.7 लीटर होती है, लेकिन यह आपके आहार, आपके निवास स्थान और पर्यावरण पर निर्भर कर सकती है।

चीनी या किसी अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें

चीनी युक्त उत्पादों या प्रसंस्कृत भोजन की सेवा मोटापा और अन्य जीर्ण रोगों जैसे हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह को बढ़ावा देती है। इनकी अधिक सेवा करने से आपके शरीर की प्राकृतिक तरीके से डिटॉक्सिफाई करने की क्षमता को आखिरकार प्रभावित किया जा सकता है, जिससे डिटॉक्सिफाई करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले अंगों को, जैसे कि गुर्दा और लिवर, को नुकसान पहुंच सकता है।

उदाहरण के लिए, मिष्ठाने युक्त पेय पीने से मोटापा पैदा हो सकता है जिससे आपकी लिवर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अधिक जंक फूड और मिष्ठाने युक्त उत्पादों की जगह हेल्दी विकल्पों जैसे कि फलों और सब्जियों से कम सेवा करके आप अपने शरीर की डिटॉक्सिफाई की देखभाल कर सकते हैं।

नमक की मात्रा कम करें

अधिक मात्रा में नमक खाने से आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ बने रह सकते हैं, विशेषकर अगर आपके पास गुर्दे की समस्याएं या लिवर की समस्याएं हो या अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ जमाव बढ़ा सकते हैं और पुरानी हो सकती है और वस्त्र असहज बना सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपने ज्यादा पानी पिया है, तो आप अतिरिक्त पानी पीकर खुद को डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं।

हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन ज्यादा से ज्यादा नमक खाने से आये अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए आपके पास पानी की सेवा में सुधार करना एक बेहतर तरीका है। पानी की मात्रा बढ़ाकर, आपके शरीर कम पानी के अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार अंटीडायरेटिक हार्मोन की खासियत को कम करता है और पेशाब की अधिकता बढ़ाता है, जिससे अधिक पानी और अधिक अपशिष्ट प्रोडक्ट बाहर निकलते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें और सक्रिय रहें

शरीर के वजन के बावजूद नियमित व्यायाम से आपके शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखने में मदद मिलती है। व्यायाम लंबी जिंदगी से जुड़ा होता है और हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी विभिन्न बीमारियों के खतरे को कम करता है। यह विशेष प्रकार की सूजन को भी कम करता है।

कम सूजन के साथ, यह शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रणाली में सुधार करता है और इस प्रकार आपके शरीर को आंतरिक क्षति से बचाता है या बीमारियों से बचाता है।